fbpx

Kobieta

Pakiet damski

Trening personalny dla kobiet

Treningi personalne dedykowane dla kobiet na każdym etapie życia. To forma ćwiczeń, ze swoim osobistym trenerem. W naszym Centrum Treningu i Fizjoterapii ARS Athletica, każdy trener z wykształcenia jest również fizjoterapeutą.

Oferujemy:

  • Trening kształtujący sylwetkę
  • Trening odchudzający
  • Trening medyczny (dla osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i stawów obwodowych, po kontuzjach, wszelkich zabiegach i operacjach)
  • Trening dla narciarek i snowbordzistek
  • Treningi dla kobiet pracujących w biurze
  • Trening w ciąży
  • Trening dla mam z dziećmi
  • Trening dla kobiet 50+, 60+, 70+
  • Trening mięśni dna miednicy („mięśni Kegla”)
  • Trening z wykorzystaniem metody Pilates

Podczas treningu personalnego trener pracuje tylko z Tobą:

  • dobiera ćwiczenia odpowiednie do Twoich predyspozycji i możliwości,
  • kontroluje poprawność ich wykonania,
  • uwzględnia poziom Twojego wytrenowania i typ sylwetki,
  • dba o różnorodność ćwiczeń i bezpieczeństwo podczas ich wykonywania
  • motywuje do ćwiczeń.

Podczas treningów personalnych wykorzystujemy różne przybory do ćwiczeń: bosu, kettle, gumy, trx-y, duże piłki, berety stabilizacyjne, koła gimnastyczne, sztangi olimpijskie i wiele innych.

 

Fizjoterapia, osteopatia, migrena

Fizjoterapia

Kompleksowa, indywidualna rehabilitacja oparta na najnowszych metodach terapii.

Leczymy:

  • bóle kręgosłupa i stawów obwodowych,
  • przewlekłe zmęczenie, depresje, bóle głowy (migrenowe, napięciowe itp.)
  • stany zapalne i bólowe stawów i mięśni,
  • różnego rodzaju urazy sportowe (zwichnięcia, skręcenia, złamania; zerwanie i rekonstrukcja ACL, PCL i wiele innych),
  • stany zwyrodnieniowe,
  • stany pooperacyjne,
  • rozejście mięśni prostych brzucha,
  • nietrzymanie moczu,
  • problemy tarczycy (niedoczynność i Hashimoto),
  • zaparcia, choroba Crohna, zespół jelita drażliwego,
  • astma, stany po zapaleniach płuc, zatok, przewlekłe zapalenia oskrzeli, przewlekłe zapalenie strun głosowych, przewlekła chrypka

Przygotowujemy również pacjentów do zabiegów operacyjnych, by powrót do zdrowia był sprawniejszy i łatwiejszy. Prawidłowa rehabilitacja przed zabiegiem zmniejsza czas rehabilitacji po operacji, minimalizuje możliwość wystąpienia powikłań oraz umożliwia szybszy powrót do życia codziennego i wszelkich aktywności sportowych.

Fizjoterapia uroginekologiczna, Fizjoterapia dna miednicy, mięśnie Kegla, Nietrzymanie moczu, Rozejście mięśni prostych brzucha

Fizjoterapia uroginekologiczna

Profilaktyka i leczenie dysfunkcji w obrębie miednicy oraz związanych z tym problemów.

  • Nietrzymanie moczu
  • Rozejście mięśni prostych brzucha
  • Obniżenie narządów rodnych
  • Terapia przed i po zabiegach operacyjnych
  • Fizjoterapia w ciąży
  • Opieka w okresie poporodowym
  • Dolegliwości bólowe podczas współżycia
  • Bóle kręgosłupa
  • Terapia blizny po cesarskim cięciu

Wizyty domowe wykonujemy na terenie całego Krakowa i okolic.

Rozejście mięśni prostych brzucha

Fizjoterapia – Rozejście mięśni prostych brzucha

Terapia obejmuje fizjoterapię i ćwiczenia podczas rozejścia się mięśni prostych brzucha. Korekcja postawy ciała. Mobilizacja manualna, masaż, ćwiczenia, kinesiotaping. Dostosowanie czynności dnia codziennego i sportu.

Wizyty domowe wykonujemy na terenie całego Krakowa i okolic.

Taping w ciąży

Taping medyczny

Jest metodą stosowanych pomocniczo w fizjoterapii, polegającą na aplikacji na ciele specjalistycznego, elastycznego plastra w ściśle określony sposób. Dzięki odpowiedniej aplikacji mikrokrążenie krwi i limfy zostaje usprawnione, a procesy wspomagające samo leczenia uaktywnione. Jest bardzo skuteczną i bezpieczną formą terapii.

Jak działa TAPING MEDYCZNY:

  • łagodzi i zmniejsza ból,
  • zmniejsza obrzęki limfatyczne,
  • koryguje niewłaściwą pozycję stawu,
  • wspomaga pracę mięśni.

Zastosowanie:

  • bóle kręgosłupa, stawów
  • stan po zwichnięciach, skręceniach stawów
  • zespół bolesnego barku,
  • łokieć tenisisty, golfisty,
  • usprawnianie procesów gojenia po urazach i operacjach np. po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych lub szyciu ścięgna Achillesa,
  • w terapii blizn,
  • korekcja wad postawy
  • zmniejszenie ryzyka kontuzji podczas uprawiania sportu,
  • poprawa propriocepcji (lepsza stabilizacja i koordynacja)
Fizjoterapia, masaż

Masaż

Potrzebujesz profesjonalnego masażu i chwili relaksu dla swojego ciała!

Nasze masaże są zarówno do osób, które odczuwają dolegliwości, jak również do chcących pozwolić sobie na odprężenie i relaks. W naszym gabinecie koncentrujemy się na leczniczych właściwościach masażu wykorzystując metody: masażu relaksacyjnego, klasycznego, funkcyjnego, uciskowego, izometrycznego, masażu tkanek głębokich, terapii mięśniowo-powięziowej oraz masażu sportowego.

Trening dla seniorów

Treningi personalne i grupowe dla kobiet 50+, 60+, 70+

Zajęcia wzmacniająco-rozciągające, skupiające się na takich partiach jak: brzuch, grzbiet, pośladki, łydki i uda. Równomierne wzmocnienie mięśni spowoduje wysmuklenie sylwetki i zniweluje wszelakie dolegliwości bólowe stawów oraz kręgosłupa. Zajęcia zawierają również elementy wzmacniające mięśnie dna miednicy („mięśnie Kegla”).

Ćwiczenia są prowadzone w formie treningów personalnych lub w małych kameralnych grupach do 5 osób.

Trening mięśni dna miednicy, trening mięśni Kegla

Trening mięśni dna miednicy („mięśni Kegla”)

Ćwiczenia angażujące całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację kręgosłupa. Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli Ci osiągnąć efekt płaskiego brzucha, zmniejszy dolegliwości bólowe kręgosłupa, pomoże zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu oraz polepszy Twoje życie seksualne. Treningi opierają się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie głębokie. Wpływają na poprawę równowagi, koordynacji ruchowej z jednoczesnym wysmukleniem sylwetki.

„Trening dna miednicy to najlepsza inwestycja we własne zdrowie, która gwarantuje zysk przez całe życie” B.Cantieni

Trening medyczny

Trening medyczny

Trening medyczny to trening prowadzony przez trenera fizjoterapeutę. Dostosowany jest do kondycji, możliwości, dysfunkcji ruchowych oraz wskazań lekarskich ćwiczącego. Celem treningu medycznego może być powrót do sprawności po kontuzji, po zabiegach ortopedycznych, zmniejszenie dolegliwości bólowych lub przygotowanie do uprawiania sportu.

Trening dla narciarzy

Trening dla narciarzy i snowbordzistów

Jazda na nartach i snowboardzie jest coraz bardziej popularna. Sprawia dużo przyjemności ale może też być przyczyną kłopotów. Najbardziej podatne na kontuzje są nogi. Aż 55% urazów dotyczy nóg, 45% to urazy głowy, pleców, ręki, ramienia i barku – wynika z zimowych statystyk. Ale kontuzji można uniknąć. Jak? Podpowiadamy: trening przygotowujący do sezonu zimowego

  • pomoże Ci przygotować się do sezonu narciarskiego,
  • zacząć przygodę z nartami jeżeli nigdy nie jeździłeś na nartach,
  • zapobiec kontuzji podczas jazdy na nartach,
  • dowiedzieć się czy po kontuzji możesz bezpiecznie jeździć na nartach.

Opracowany przez trenerów Centrum Treningu i Fizjoterapii ARS Athletica to propozycja właśnie dla Ciebie 😊

Trening personalny w ciąży

Treningi personalne i grupowe dla kobiet w ciąży

Zajęcia są prowadzone przez nasze trenerki fizjoterapeutki.

Na zajęcia zapraszamy kobiety, które były aktywne przed ciążą jak i te, które chcą rozpocząć swoją aktywność właśnie w ciąży – każdy moment ciąży jest dobry by rozpocząć aktywność i zwiększyć świadomość swojego ciała!

Zajęcia nauczą Cię jak podczas ciąży i w połogu być aktywną mamą.

Ćwiczenia opierają się na mentalnych formach pracy z ciałem (pilates, joga, stretching, trening prozdrowotny i relaksacyjny). W treningu pojawiają się elementy wzmacniające, jak i rozluźniające dzięki nim szybciej wrócisz do formy po porodzie. Głównym celem zajęć jest przygotowanie ze strony fizycznej i mentalnej do porodu i połogu.

Korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka wynikające z odpowiedniej aktywności 
fizycznej podczas ciąży:

  • Prawidłowy przebieg ciąży, porodu i okresu poporodowego.
  • Mniejsze ryzyko wystąpienia powikłań okołoporodowych.
  • Szybszy powrót do pełnej aktywności po ciąży.
  • Lepsza kondycja fizyczna – ułatwia opiekę nad noworodkiem.
  • Mniejsze uciążliwości podczas ciąży: obrzęki, kurcze łydek, zastoje żylne.
  • Aktywizacja właściwego tonusu mięśni brzucha.
  • Umiejętność świadomego rozluźniania i relaksacji podczas porodu.
  • Mniejszy strach przed porodem.
  • Mniejszy stres, zmęczenie.
  • Mniejsze bóle miednicy i pleców.
  • Mniejsze zaparcia.

Nasze fizjoterapeutki zawsze chętnie odpowiedzą na Twoje pytania i doradzą w przypadku wszelkich dolegliwości ciążowych np. nietrzymanie moczu, rozejście mięśni prostych brzucha. Nauczą Cię jakie ćwiczenia możesz wykonywać by zapobiegać i nie pogłębiać dysfunkcji.

Zadbaj o swoje ciało by stało się silniejsze i spraw by mogło łatwiej zaadoptować się do okresu ciąży. Nie trać czasu i zadbaj o odpowiedni trening w ciąży, by pomóc swojemu dziecku już od pierwszych dni życia płodowego prawidłowo się rozwijać.

Ćwiczenia są prowadzone w formie treningów personalnych lub w małych kameralnych grupach do 5 osób.

Ćwiczenia dla mam z bobasami

Treningi dla mam z bobasami

Specjalistyczne ćwiczenia dla mam i ich maluszków, które pozwolą bezpiecznie i sprawnie wrócić do formy sprzed ciąży. Każde zajęcia są prowadzone pod okiem fizjoterapeuty, z którym bezpłatnie, po zajęciach można skonsultować stan mięśni brzucha i mięśni dna miednicy (np. czy nie wystąpiło rozejście mięśnia prostego brzucha lub co zrobić w momencie wystąpienia nietrzymania moczu po ciąży). Na zajęcia zapraszamy zarówno kobiety, które były aktywne przed ciążą jak i te, które teraz chcą rozpocząć aktywne życie. Zajęcia mama i bobas są skierowane dla Mam po skończonym okresie połogu (6 tygodni po porodzie naturalnym, 12 tygodni po porodzie przez cesarskie cięcie) i dla dzieci w wieku 4-12 miesięcy.

Ćwiczenia są prowadzone w formie treningów personalnych lub w małych kameralnych grupach do 5 osób.

Trening dla pracowników biurowych

Treningi dla pracowników biurowych

To forma ćwiczeń która, pomoże złagodzić dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów. Program składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych wzmacniających mięśnie głębokie. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Ćwiczenia obejmują również naukę automasażu, przy pomocy roller’ów, piłeczek lacrosse oraz wielu innych.

Ćwiczenia są prowadzone w formie treningów personalnych, w małych kameralnych grupach do 5.

Zajęcia prowadzimy również w siedzibach firm dla kadry pracowniczej.

Treningi cena
Trening personalny od 120 - 150 PLN
Trening personalny w duecie od 85 - 100 PLN/os
Trening w grupie 3 osobowej od 50 - 60 PLN/os
Trening w grupie 4 osobowej od 40 - 50 PLN/os
Trening w grupie 5 osobowej od 30 - 40 PLN/os
Trening personalny z dojazdem do domu od 250 - 300 PLN
Fizjoterapia cena
Fizjoterapia ogólna od 120 - 150 PLN
Fizjoterapia ortopedyczna 150 PLN
Fizjoterapia uroginekologiczna 150 PLN
Fizjoterapia dzieci i niemowląt od 100 - 150 PLN
Taping medyczny od 40 - 70 PLN
Wizyta domowa na terenie Krakowa 60 min 250 PLN
Wizyta domowa na obrzeżach Krakowa 60 min 300 PLN
Wizyta domowa na terenie Krakowa 120 min 350 PLN
Wizyta domowa na obrzeżach Krakowa 120 min 400 PLN
Masaż cena
Masaż 30 min 70 PLN
Masaż 60 min 120 PLN
Szkoła rodzenia cena
Weekendowa Szkoła Rodzenia 450 PLN
Pierwsza Pomoc u niemowlat i małych dzieci 90 PLN/os 160 PLN/para

Skontaktuj się z nami

Centrum treningu i fizjoterapii

Ul. Księcia Józefa 54a

30-206 Kraków

+48 531 055 966

kontakt@arskrakow.pl