Jak leczyć łokieć tenisisty?
Spis Treści:
Jak leczyć łokieć tenisisty?
Ból po zewnętrznej stronie łokcia, który nasila się przy podnoszeniu kubka, ściskaniu dłoni czy pracy z komputerem – brzmi znajomo? To może być tzw. łokieć tenisisty, czyli entezopatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Choć nazwa brzmi sportowo, ta dolegliwość dotyka nie tylko zawodników, ale też pracowników biurowych, rodziców noszących dzieci, czy osoby wykonujące powtarzalne ruchy ręką.
Dobra wiadomość – Można z tym skutecznie pracować. Kluczowe jest jednak zrozumienie przyczyny i dopasowanie terapii — nie tylko objawowo, ale przede wszystkim funkcjonalnie.
Co to jest łokieć tenisisty?
Łokieć tenisisty to potoczne określenie stanu zapalnego przyczepów mięśni prostowników nadgarstka, które biegną od bocznej strony łokcia. Najczęściej dochodzi do mikrouszkodzeń ścięgien w miejscu ich przyczepu do kości – co prowadzi do bólu, osłabienia chwytu i ograniczeń ruchowych.
Mimo nazwy, problem wcale nie dotyczy tylko tenisistów. To częsta dolegliwość u osób:
pracujących przy komputerze (myszka + klawiatura),
wykonujących prace manualne (np. dentyści, kosmetyczki, mechanicy, fryzjerzy)
noszących dzieci lub zakupy jedną ręką,
intensywnie trenujących bez odpowiedniego przygotowania.
Dlaczego boli mnie łokieć? Najczęstsze przyczyny
Najczęściej przyczyną jest przeciążenie mięśni prostowników nadgarstka, wynikające z:
powtarzających się ruchów (np. podnoszenia, chwytania, pisania),
długotrwałego napięcia mięśni bez odpoczynku,
osłabienia mięśni stabilizujących łopatkę i ramię,
nieprawidłowej ergonomii pracy lub treningu.
W efekcie dochodzi do mikrourazów, które – nieleczone – mogą przerodzić się w przewlekły stan zapalny, a nawet uszkodzenie włókien ścięgnistych.
Ból łokcia, którego nie warto ignorować
Charakterystyczne objawy łokcia tenisisty to:
ból po zewnętrznej stronie łokcia, nasilający się przy prostowaniu nadgarstka,
tkliwość uciskowa w okolicy nadkłykcia bocznego,
osłabienie siły chwytu – np. trudność w odkręcaniu słoika,
uczucie „ciągnięcia” wzdłuż przedramienia,
ból przy dłuższej pracy przy komputerze lub z ciężarem w ręce.
To sygnały, których nie warto bagatelizować. Im szybciej wdrożysz fizjoterapię, tym większe szanse na szybki i trwały efekt.
Kiedy do fizjoterapeuty z bólem łokcia?
Łokieć może zaboleć każdego po cięższym dniu pracy, intensywnym treningu, czy dźwiganiu czegoś „niefortunnie”. Jednak jeśli ból nie mija po kilku dniach odpoczynku, to znak, że warto się zatrzymać i poszukać przyczyny – a nie tylko łagodzić objawy maścią czy bandażem elastycznym.
Do fizjoterapeuty warto zgłosić się, jeśli:
🔸 ból po zewnętrznej stronie łokcia utrzymuje się dłużej niż 5–7 dni i nie zmniejsza się mimo unikania obciążenia,
🔸 dolegliwości utrudniają codzienne czynności, takie jak pisanie na klawiaturze, trzymanie telefonu, otwieranie drzwi, czy… parzenie herbaty,
🔸 czujesz osłabienie chwytu – jakby ręka „nie trzymała” tak mocno jak zwykle,
🔸 ból promieniuje w dół do nadgarstka lub w górę do barku,
🔸 pojawia się sztywność, tkliwość lub napięcie mięśniowe, które nie mijają po rozgrzewce lub lekkim rozciąganiu,
🔸 masz nawracający problem, który już wcześniej występował – zwłaszcza jeśli był leczony tylko doraźnie (np. lekami lub masażem).
W Ars Athletica często spotykamy się z pacjentami, którzy „czekali, aż przejdzie samo”. Czasem trwa to tygodnie, a czasem… miesiące. Tymczasem im szybciej zaczniemy działać, tym mniej inwazyjna i krótsza będzie terapia – często wystarczy kilka spotkań, by znacząco poprawić funkcję ręki.
Warto pamiętać: łokieć tenisisty to problem przeciążeniowy. Nie pojawia się z dnia na dzień – to efekt długotrwałego braku równowagi mięśniowej, złej ergonomii, powtarzalnych ruchów bez regeneracji. I dlatego fizjoterapia sportowa lub trening medyczny, dostosowane do Twojego stylu życia, są tak skuteczne.
To nie tylko leczenie – to uczenie ciała, jak funkcjonować mądrzej.
Jak wygląda leczenie łokcia tenisisty?
W Ars Athletica leczenie obejmuje kompleksową terapię przyczynową, a nie tylko działanie na objawy. W zależności od stopnia zaawansowania, terapia może obejmować:
✔️ terapię manualną – rozluźnianie tkanek miękkich i ścięgien,
✔️ techniki suchego igłowania lub pinopresury (jeśli wskazane),
✔️ ćwiczenia ekscentryczne i stabilizacyjne,
✔️ edukację dotyczącą ergonomii pracy i unikania kompensacji,
✔️ zastosowanie kinesiotapingu lub ortezy tymczasowej,
✔️ biofeedback EMG – w celu nauki relaksacji i kontroli napięcia,
✔️ wdrożenie elementów treningu medycznego – szczególnie dla osób aktywnych.
Kluczem do sukcesu jest regularność, cierpliwość i dostosowanie obciążeń do etapu terapii.
Czy potrzebna jest operacja na łokieć tenisisty?
To jedno z pierwszych pytań, które zadają pacjenci, gdy ból łokcia nie mija przez dłuższy czas. Na szczęście – w ogromnej większości przypadków łokieć tenisisty nie wymaga leczenia operacyjnego. O wiele ważniejsze jest odpowiednio wczesne wdrożenie terapii, która zahamuje rozwój problemu i przywróci sprawność.
Zabieg chirurgiczny rozważany jest tylko w wyjątkowych przypadkach, zazwyczaj wtedy, gdy dolegliwości trwają wiele miesięcy, a leczenie zachowawcze – czyli fizjoterapia, trening medyczny – nie przynosi żadnej poprawy.
Można się nad nim zastanawiać, jeśli:
– ból utrzymuje się powyżej 6–12 miesięcy mimo aktywnego leczenia,
– badania obrazowe (np. USG, rezonans) potwierdzają znaczne uszkodzenie przyczepów mięśni,
– pacjent odczuwa wyraźne ograniczenia w pracy lub aktywności, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie.
W rzeczywistości jednak — z pomocą dobrze poprowadzonego planu rehabilitacji — większość pacjentów wraca do pełnej sprawności bez skalpela. Terapia manualna, indywidualne ćwiczenia ekscentryczne, nauka kontroli napięcia mięśniowego, praca nad postawą i ergonomią – to wszystko potrafi przynieść ogromną ulgę, bez konieczności hospitalizacji.
W Ars Athletica stawiamy na podejście kompleksowe: nie skupiamy się tylko na miejscu bólu, ale patrzymy na cały układ ruchu. Często okazuje się, że napięcia w łopatce, karku czy przedramieniu mają większy wpływ na łokieć, niż mogłoby się wydawać. I właśnie dlatego warto działać wcześniej — zanim operacja w ogóle stanie się tematem rozmowy.
Powrót do aktywności, a łokieć tenisisty
Po ustąpieniu stanu zapalnego kluczowe jest wdrożenie treningu medycznego. To etap, który pozwala:
odbudować siłę i wytrzymałość mięśni przedramienia,
poprawić stabilizację łopatki i obręczy barkowej,
nauczyć się bezpiecznego obciążania ręki,
zmniejszyć ryzyko nawrotów.
W Ars Athletica pracujemy z osobami po kontuzjach nie tylko po to, by „przestało boleć” – ale po to, by przywrócić im pełną sprawność i pewność ruchu.
Podsumowanie
Łokieć tenisisty to problem, który może uprzykrzyć codzienne życie – ale też taki, z którym można sobie skutecznie poradzić. Najważniejsze to nie czekać zbyt długo i nie próbować „rozmasować” czy „rozćwiczyć” tego na siłę.
Dobrze prowadzona fizjoterapia, połączona z elementami fizjoterapii sportowej i treningu medycznego, daje doskonałe efekty – niezależnie od tego, czy trenujesz, pracujesz przy biurku czy jesteś mamą noszącą malucha.
Sprawdź nasze usługi
Naszym celem jest sprawić, aby ból i trudności w poruszaniu stały się jedynie wspomnieniem. W tym celu oferujemy wsparcie i profesjonalną opiekę, skupiając się na przywróceniu pełnej sprawności po urazach oraz zabiegach operacyjnych.
Idealne rozwiązanie dla osób po urazach lub operacjach, a także dla tych, którzy chcą zapobiegać kontuzjom. Łącząc ćwiczenia na sali treningowej z terapią w gabinecie, skupiamy się na poprawie siły, elastyczności, równowagi i ogólnej funkcjonalności ciała.
Nasze zabiegi mają na celu przyspieszenie rekonwalescencji, łagodzenie bólu oraz przywracanie pełnej funkcjonalności i mobilności ciała. Stosujemy różnorodne techniki, od ćwiczeń terapeutycznych po manualną terapię, aby zapewnić skuteczną i bezpieczną rehabilitację.
