Trening
dla kobiet
po porodzie
Trening dla kobiet po porodzie Kraków
Połóg oraz okres po ciąży to czas, w którym warto na nowo poznać swoje ciało. Każda kobieta potrzebuje czasu, aby wrócić do pełnej sprawności – we własnym tempie i z odpowiednim wsparciem. Nasze fizjoterapeutki uroginekologiczne pomogą Ci bezpiecznie przejść przez proces regeneracji, tak abyś mogła w pełni cieszyć się macierzyństwem i codziennym funkcjonowaniem. Niezależnie od tego, czy poród odbył się naturalnie, czy przez cesarskie cięcie – organizm wymaga indywidualnego podejścia, aby bezpiecznie wrócić do aktywności. Dobierzemy odpowiednią terapię oraz trening po porodzie, dopasowany do Twoich potrzeb, możliwości i aktualnego stanu zdrowia
Cennik*
Każde spotkanie trwa 55 minut
*Cennik nie dotyczy wizyt u Pani Magdaleny Pardeli-Kusaj i Martyny Wojtas
*Cennik nie dotyczy wizyt u
Pani Magdaleny Pardeli-Kusaj i Martyny Wojtas
Od czego zacząć po porodzie? Konsultacja poporodowa
Powrót do aktywności po porodzie warto rozpocząć od spokojnej i dokładnej oceny organizmu. Każda ciąża i każdy poród są inne, dlatego pierwszym krokiem nie powinien być trening, ale zrozumienie aktualnego stanu ciała.
W Ars Athletica zaczynamy od konsultacji poporodowej, prowadzonej przez fizjoterapeutkę uroginekologiczną. Podczas wizyty sprawdzamy m.in. stan kresy białej i ewentualne rozejście mięśnia prostego brzucha, oceniamy bliznę po cesarskim cięciu lub krocza, a także funkcję mięśni dna miednicy i postawę ciała.
To spotkanie pozwala nam zobaczyć, jak Twoje ciało radzi sobie po porodzie i czego aktualnie najbardziej potrzebuje – czy będzie to przede wszystkim terapia, czy możemy już bezpiecznie wprowadzać elementy treningu.
Na tej podstawie dobieramy indywidualny plan działania, który łączy fizjoterapię uroginekologiczną z odpowiednio dopasowanym treningiem. Cały proces odbywa się pod opieką tej samej specjalistki, dzięki czemu masz pewność, że wszystko jest spójne i bezpieczne.
Dlaczego warto wracać do aktywności pod okiem specjalisty?
Po porodzie ciało kobiety jest w trakcie regeneracji i często nie jest gotowe na standardową aktywność fizyczną.
Zbyt szybki powrót do treningów może prowadzić do:
pogłębienia rozejścia mięśnia prostego brzucha
problemów z dnem miednicy (np. nietrzymanie moczu)
bólu pleców i przeciążeń
problemów z blizną po cesarskim cięciu
Dlatego tak ważne jest, aby proces powrotu do formy był prowadzony świadomie i pod okiem specjalisty.
Jak wygląda trening dla kobiet po porodzie w Ars Athletica?
Trening po porodzie w Ars Athletica nie jest przypadkowym zestawem ćwiczeń – to naturalna kontynuacja konsultacji i, jeśli była taka potrzeba, również terapii.Pracujesz z tą samą fizjoterapeutką uroginekologiczną, która zna Twoje ciało, historię oraz aktualne potrzeby. Dzięki temu cały proces jest spójny, bezpieczny i dopasowany dokładnie do Ciebie.
Podczas treningów skupiamy się przede wszystkim na odbudowie mięśni głębokich oraz przywróceniu prawidłowej pracy oddechu i dna miednicy. Stopniowo wzmacniamy całe ciało, poprawiamy postawę i uczymy, jak bezpiecznie wracać do codziennych aktywności, takich jak noszenie dziecka czy dźwiganie.To proces, który przebiega etapami – bez pośpiechu i bez presji. Nie chodzi o szybki powrót do formy sprzed ciąży, ale o świadomą i trwałą odbudowę ciała.
Z czym możesz się do nas zgłosić?
Spotkania oferują opiekę fizjoterapeutki uroginekologicznej i składają się z pierwszego spotkania w formie wizyty poporodowej w gabinecie, następnie z treningów medycznych dopasowanych na podstawie wyników badania
Treningi skierowane są do kobiet, które pragną bezpiecznie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie:
- naturalnym
- cesarskim cięciu
- w przypadku nietrzymania moczu
- w przypadku rozejście mięśnia prostego brzucha, na taką wizytę nigdy nie jest za wcześnie albo za późno
Jeżeli na co dzień doskwierają Ci dolegliwości bólowe kręgosłupa, miednicy, stawów fizjoterapeutka dobierze ćwiczenia, które pomogą Ci je zniwelować.
Specjalistki,
które Ci pomogą
Oferowane przez nas treningi dla kobiet w okresie połogu i po porodzie, prowadzone są przez doświadczone fizjoterapeutki uroginekologiczne oraz trenerki medyczne. Tego rodzaju ćwiczenia to doskonałe uzupełnienie terapii uroginekologicznej, szczególnie przy problemach z mięśniami dna miednicy, rozejściu mięśni brzucha czy po cesarskim cięciu.
A jeśli nie masz z kim zostawić swojego maluszka i nie chcesz rezygnować z treningu zabierz go ze sobą – może nam towarzyszy podczas ćwiczeń.
Sprawdź najczęściej zadawane pytania przez nasze pacjentki
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?
To zależy od przebiegu porodu, procesu gojenia oraz aktualnego stanu Twojego ciała. W wielu przypadkach pierwsze, bardzo delikatne działania można rozpocząć już kilka tygodni po porodzie, jednak kluczowe jest indywidualne podejście.
Dlatego w Ars Athletica zaczynamy od konsultacji poporodowej, która pozwala bezpiecznie określić moment powrotu do aktywności.
Czy mogę ćwiczyć po cesarskim cięciu?
W wielu przypadkach odpowiednio prowadzony trening oraz elementy terapii mogą znacząco poprawić funkcję mięśni brzucha i zmniejszyć rozejście.
Kluczowe jest jednak indywidualne podejście i unikanie ćwiczeń, które mogą pogłębiać problem.
Czy rozejście mięśnia prostego brzucha da się „zamknąć” ćwiczeniami?
Oprócz ciąży, w której stosujemy wyłącznie biofeedback EMG, do przeciwwskazań należą: aktywne infekcje dróg rodnych lub układu moczowego, świeże rany lub krwawienia, stany zapalne w obrębie miednicy, obecność rozrusznika serca, niektóre choroby nowotworowe oraz niezaleczone urazy. Każda pacjentka przed rozpoczęciem terapii przechodzi dokładny wywiad z fizjoterapeutą uroginekologicznym, aby dobrać najbezpieczniejszą formę leczenia.
Czy nietrzymanie moczu po porodzie jest normalne?
To częsty problem po porodzie, ale nie powinien być traktowany jako coś „normalnego”, z czym trzeba się pogodzić. Odpowiednia praca z mięśniami dna miednicy oraz fizjoterapia uroginekologiczna mogą znacząco poprawić komfort i zmniejszyć objawy.
Czy muszę być w dobrej formie, żeby zacząć trening?
Nie – trening dla kobiet po porodzie zaczynamy od poziomu dopasowanego do Twojego aktualnego stanu. Nawet jeśli czujesz się osłabiona lub masz dolegliwości, możemy dobrać bezpieczne działania, które będą wspierać regenerację.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam ból pleców po porodzie?
Tak – w wielu przypadkach odpowiednio dobrany trening pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe. Najpierw jednak warto określić przyczynę bólu, aby dobrać bezpieczne i skuteczne rozwiązanie.
Sprawdź również usługi
Każdy gest i ruch w pierwszych dwunastu miesiącach życia kształtuje podstawy rozwoju niemowlęcia. Nasza fizjoterapia jest dedykowana we wsparciu tych kluczowych etapów, zapewniając maluchom najlepsze warunki do odkrywania świata.
Cena od 190 zł
Innowacyjna metoda, która koncentruje się na poprawie funkcji oddechowych
i wzmacnianiu mięśni brzucha. Ta technika jest szczególnie skuteczna w poprawie postawy, redukcji obwodu talii, oraz świetnie wspiera rehabilitacje dna miednicy, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Cena od 200 zł
Nowoczesne podejście do poprawy wyglądu i samopoczucia, łączące techniki terapeutyczne z elementami kosmetologii. Nasze zabiegi, takie jak masaż twarzy czy PhysioKobido całego ciała, są skierowane do osób pragnących naturalnie odmłodzić swoją skórę i poprawić jej kondycję.
Cena od 240 zł
Specjaliści, którzy Ci pomogą
