Czym jest hipopresja?
Autorzy:
Magdalena Pardela-Kusaj
Fizjoterapeutka uroginekologiczna
Spis Treści:
Czym jest hipopresja?
Hipopresja (trening hipopresyjny) to technika oparta na świadomej pracy z oddechem, postawą ciała i kontrolą ciśnienia wewnątrz jamy brzusznej. Celem nie jest „tradycyjne wzmacnianie mięśni”, ale regulacja napięcia mięśniowego w obszarach najbardziej przeciążonych – m.in. w obrębie brzucha, miednicy i klatki piersiowej.
Hipopresja coraz częściej pojawia się w rozmowach fizjoterapeutów, trenerów i świadomych pacjentek, szczególnie tych, które wracają do formy po porodzie. Ale czy wiesz, że to metoda, która może pomóc nie tylko kobietom w połogu, ale także osobom z bólami kręgosłupa, sportowcom z zaburzeniami stabilizacji czy pacjentkom z objawami nietrzymania moczu?
Wbrew popularnemu przekonaniu, hipopresja to nie tylko „ćwiczenia na płaski brzuch” – to całościowy trening układu mięśniowego, oddechowego i posturalnego, który opiera się na delikatnych, ale precyzyjnych technikach pracy z ciałem i ciśnieniem wewnętrznym.
Na czym polega metoda hipopresyjna?
Hipopresja (czyli technika niskiego ciśnienia śródbrzusznego) to system ćwiczeń, który:
opiera się na świadomej pracy oddechowej i postawie ciała,
wykorzystuje dekompresję jamy brzusznej poprzez specjalne techniki wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu,
stymuluje mięśnie głębokie – w tym mięśnie dna miednicy, poprzeczny brzucha, przeponę oraz mięśnie międzyżebrowe.
Efektem jest reaktywacja osłabionych struktur bez wykonywania tradycyjnych, napinających ćwiczeń typu plank czy „brzuszki”. Dzięki temu trening nie zwiększa ciśnienia wewnątrzbrzusznego – przeciwnie – pozwala go obniżyć i uregulować, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia miednicy, kręgosłupa i jamy brzusznej.
Dlaczego warto Korzyści z ćwiczeń hipopresyjnych?
Hipopresja wpływa nie tylko na sylwetkę, ale przede wszystkim na funkcję i jakość pracy mięśni głębokich. Oto najważniejsze efekty regularnego treningu hipopresyjnego:
✔️ Poprawa funkcji dna miednicy
Pomaga w leczeniu i zapobieganiu:
nietrzymaniu moczu,
obniżeniu narządów rodnych,
osłabieniu po porodzie lub menopauzie.
✔️ Redukcja bólu i napięcia w odcinku lędźwiowym
Poprzez aktywację mięśni głębokich, zmniejsza się nadmierne przeciążenie odcinka krzyżowo-lędźwiowego i poprawia stabilizacja centralna (core).
✔️ Pomoc w przypadku rozstępu mięśnia prostego brzucha
Hipopresja nie pogłębia rozstępu („diastasis recti”), ale wspomaga przywracanie napięcia i funkcji mięśnia poprzecznego – co jest kluczowe w procesie regeneracji brzucha po porodzie.
✔️ Lepsza postawa i świadomość ciała
Trening uczy świadomego ustawienia miednicy, klatki piersiowej i głowy. To z kolei redukuje kompensacje w codziennym ruchu i poprawia biomechanikę całego ciała.
✔️ Poprawa krążenia i pracy układu oddechowego
Poprzez głęboki, przeponowy oddech i pracę z ciśnieniem, poprawia się drenaż limfatyczny, wentylacja płuc i elastyczność przepony.
Dla kogo przeznaczona jest hipopresja?
👉 Kobiety po porodzie
Szczególnie po cesarskim cięciu, z rozejściem mięśnia prostego brzucha, nietrzymaniem moczu lub poczuciem „braku kontroli nad ciałem”.
👉 Osoby z przewlekłymi bólami kręgosłupa i napięciem w tułowiu
Hipopresja uczy rozluźniania przepony, pracy oddechowej i aktywacji mięśni głębokich bez przeciążania kręgosłupa.
👉 Osoby z obniżeniem narządów miednicy mniejszej
Regularna praktyka może pomóc w łagodzeniu objawów i poprawie funkcji narządów wewnętrznych.
👉 Sportowcy szukający lepszej stabilizacji centralnej (core)
Zarówno biegacze, jak i osoby trenujące siłowo – mogą poprawić kontrolę nad ruchem i zapobiec przeciążeniom.
Przeciwwskazania
Hipopresja, mimo że jest techniką delikatną, nie powinna być stosowana bez konsultacji, jeśli:
jesteś w ciąży,
masz aktywne wypadanie narządów (prolaps),
cierpisz na niewydolność serca lub poważne problemy z ciśnieniem,
masz nieleczone przepukliny.
Dlatego każdą terapię warto rozpocząć od konsultacji fizjoterapeutycznej, najlepiej u specjalistki z zakresu fizjoterapii uroginekologicznej.
Hipopresja w Ars Athletica
W ARS Kraków oferujemy bezpieczną i skuteczną pracę z hipopresją, zawsze poprzedzoną indywidualną diagnozą.
W ramach naszych usług możesz skorzystać z:
Nie uczymy hipopresji jako „fitnessowego trendu” – uczymy jej jako terapii ruchowej z głębokim wpływem na regenerację, zdrowie i komfort ciała.
Podsumowanie
Ćwiczenia hipopresyjne to doskonały sposób na powrót do kontaktu ze swoim ciałem, na zrozumienie jego napięć i potrzeb.
To metoda, która nie wymaga wysiłku, ale za to przynosi zaskakujące efekty, jeśli wykonuje się ją regularnie i świadomie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy hipopresja jest odpowiednia dla Ciebie – zapraszamy do ARS Athletica. Pokażemy Ci, jak ćwiczyć lekko, ale skutecznie.
Sprawdź nasze usługi
Innowacyjna metoda, która koncentruje się na poprawie funkcji oddechowych i wzmacnianiu mięśni brzucha. Ta technika jest szczególnie skuteczna w poprawie postawy, redukcji obwodu talii, oraz świetnie wspiera rehabilitacje dna miednicy, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kompleksowo podchodzimy do zdrowotnych wyzwań kobiet związanych z dnem miednicy i mięśniami brzucha. Zapewniamy wszechstronną diagnostykę oraz działania profilaktyczne, które wspomagają codzienne funkcjonowanie i intymne zdrowie kobiet na każdym etapie życia.
Podczas konsultacji, nasze doświadczone fizjoterapeutki uroginekologiczne dokładnie oceniają Twoje zdrowie po porodzie, koncentrując się na kondycji mięśni dna miednicy, rozejściu mięśni brzucha, sile i elastyczności ciała, oraz na dolegliwościach takich jak bóle pleców, blizna po cesarskim cięciu czy nietrzymanie moczu
