Skręcenie stawu skokowego
Spis Treści:
Skręcenie stawu skokowego
Skręcenie stawu skokowego, nazywane potocznie „skręceniem kostki”, to jeden z najczęstszych urazów narządu ruchu – zarówno u sportowców, jak i osób prowadzących mniej aktywny tryb życia. Może przydarzyć się na treningu, na spacerze, a nawet w drodze po schodach. Choć często lekceważony, nieleczony prawidłowo uraz może prowadzić do przewlekłych problemów i nawrotów kontuzji.
Co to jest skręcenie stawu skokowego?
Skręcenie to uszkodzenie tkanek miękkich (więzadeł, torebki stawowej) na skutek przekroczenia fizjologicznego zakresu ruchu w stawie – najczęściej w kierunku inwersji (stopa ucieka do środka). W zależności od siły i kąta działania urazu, może dojść do naciągnięcia, naderwania lub całkowitego zerwania więzadeł.
Klasyfikacja skręcenia – stopnie urazu
Skręcenie dzielimy na 3 stopnie:
I stopień – lekkie naciągnięcie więzadeł, niewielki obrzęk, uczucie dyskomfortu, bez utraty stabilności,
II stopień – częściowe naderwanie więzadeł, wyraźny ból i obrzęk, trudności w chodzeniu, niestabilność stawu,
III stopień – całkowite zerwanie więzadeł, silny ból, masywny obrzęk i krwiak, brak kontroli nad stawem.
Każdy z tych stopni może wymagać innego leczenia – od odpoczynku i ortezy po interwencję chirurgiczną.
Objawy skręcenia stawu skokowego
Choć każdy przypadek może wyglądać nieco inaczej, do najczęstszych objawów należą:
Ból po zewnętrznej stronie kostki – nasilający się przy obciążaniu stopy,
Obrzęk i opuchlizna, pojawiająca się w ciągu kilku godzin,
Siniaki i krwiaki, zwłaszcza przy poważniejszych urazach,
Utrudnione chodzenie, uczucie „niestabilnej stopy”,
Wrażenie „przeskoku” lub trzasku w chwili urazu.
Diagnostyka – kiedy wystarczy badanie fizjoterapeuty, a kiedy konieczne jest RTG?
W przypadku skręcenia I lub II stopnia wystarczające może być badanie kliniczne wykonane przez doświadczonego fizjoterapeutę lub ortopedę. Jeśli jednak:
ból jest bardzo silny i uniemożliwia obciążenie kończyny,
pojawił się krwiak lub znaczny obrzęk w ciągu godziny,
doszło do słyszalnego „strzelenia”,
warto wykonać RTG, by wykluczyć złamanie. Dodatkowo USG pozwala ocenić uszkodzenia więzadeł i tkanek miękkich.
Jak wygląda leczenie skręcenia kostki?
Leczenie zależy od stopnia urazu, ale w większości przypadków obowiązuje zasada PEACE & LOVE (Protection, Elevation, Avoid anti-inflammatories, Compression, Education + Load, Optimism, Vascularisation, Exercise).
I ETAP: Ochrona i zmniejszenie obrzęku (1–3 dni)
krótkie unieruchomienie (np. orteza elastyczna),
chłodzenie (krótkie okłady),
delikatne unoszenie kończyny,
ograniczenie obciążania.
II ETAP: Powrót do ruchu (4–14 dni)
delikatna mobilizacja,
ćwiczenia izometryczne,
kontrolowany powrót do chodu,
konsultacja z fizjoterapeutą.
III ETAP: Rehabilitacja i trening funkcjonalny
poprawa siły i równowagi,
stabilizacja dynamiczna,
trening czucia głębokiego (propriocepcji),
profilaktyka nawrotów.
Czego nie robić po skręceniu stawu skokowego?
❌ Nie zakładaj samodzielnie bandaża elastycznego bez wiedzy, jak to zrobić.
❌ Nie masuj agresywnie świeżego obrzęku.
❌ Nie „czekaj, aż samo przejdzie”.
❌ Nie wracaj do sportu bez odbudowania stabilności i siły!
Skręcenie kostki a powrót do aktywności – jak uniknąć nawrotów?
Statystyki pokazują, że ponad 30% pacjentów po skręceniu nie przechodzi fizjoterapii. To główny powód przewlekłych problemów: niestabilności, bólu i powtarzających się urazów. Powrót do sportu czy intensywnej aktywności powinien być poprzedzony:
testami funkcjonalnymi,
odbudową siły i elastyczności,
treningiem stabilizacji i reakcji mięśniowej.
Rehabilitacja w ARS Athletica – jak możemy Ci pomóc?
W naszym centrum pomagamy pacjentom wrócić do formy po skręceniu kostki – niezależnie od stopnia urazu. Terapia obejmuje:
indywidualny plan usprawniania,
pracę nad czuciem głębokim i kontrolą nerwowo-mięśniową,
przygotowanie do powrotu do sportu.
Podsumowanie
Nawet lekkie skręcenie wymaga diagnozy i prowadzenia.
Szybka i dobrze zaplanowana fizjoterapia to klucz do trwałego wyleczenia.
Nie zwlekaj z wizytą – dzięki niej szybciej wrócisz do pełnej sprawności i unikniesz powikłań.
Sprawdź nasze usługi
Oferujemy kompleksową opiekę, łączącą w sobie wsparcie fizjoterapeutki uroginekologicznej z indywidualnie dopasowanymi treningami. Jest to idealne rozwiązanie zarówno dla kobiet, które były aktywne przed ciążą, jak i dla tych, które planują rozpocząć swoją aktywność.
Kompleksowo podchodzimy do zdrowotnych wyzwań kobiet związanych z dnem miednicy i mięśniami brzucha. Zapewniamy wszechstronną diagnostykę oraz działania profilaktyczne, które wspomagają codzienne funkcjonowanie i intymne zdrowie kobiet na każdym etapie życia.
Program dedykowany kobietom w ciąży i ich partnerom, mający na celu wspólne przygotowanie do narodzin dziecka. Spotkania koncentrują się na przekazaniu kluczowej wiedzy i budowaniu pewności, aby pary mogły aktywnie i świadomie uczestniczyć w tym wyjątkowym procesie.
